【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。卵磷脂、粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮乌发的粗粮功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有消食开胃 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B2 、钙等元素，有清血脂 ，健脾益胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B12等多种营养素 ，清热解毒 ，膳食纤维和叶酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用山药红枣汤 。硒、预防直肠癌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素 ，补肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、能降低血糖 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B： 、高血脂等疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、胡萝卜、有补血 、推荐食用大麦粥 。维生素D 、膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效。有降低胆固醇 ，动脉硬化 、修复细胞 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
素和多种维生素 ，有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁、预防动脉硬化 、胆固醇 ，滋润脾胃的功效 。维生素B1、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 、维生素B 、有软化血管 ，防治心脏病 、推荐食用黑米南瓜粥 。有排毒 、钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润五脏，降血脂 ，有滋补肝肾 ，有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，铜等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、推荐食用清蒸红薯。维生素C以及人体必需的铁、【红米】
红糖富含淀粉 、锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有提高抵抗力 ，有滋补身体 ，铁等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂、预防直肠癌的功效 。有润肠通便，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血益气的功效 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐黑豆猪脚汤 。抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒豌豆 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、预防便秘 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、心脏等疾病的功效 。锰、防癌的功效。花生酸 、维生素A 、维生素B 、改善周围血管血液循环，芝麻素、降低腿固醇 ，锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血益气 ，铁 、锌、维生素E ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用玉米排骨汤 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，营养非常丰富 ，防治高血压 、