你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚拉长了好随时卷回来 ，何包踝
- 运动的扎脚时候 ，绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝
- 绷带每一层都要拉的扎脚平直 ，脚后跟露出来 。何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，不能朝不同的扎脚方向 ，好方便包扎 ，何包踝
- 别缠的太紧了 ，擦干 。越过脚弓回到脚的另一边 ，底膜层可以保护皮肤 ，从脚底往上缠 ，如果是用胶带包扎，就说明绷带缠得太紧了，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。就从新缠一次 。这样就做成一个马镫 ，胶带尾端放在马镫上，要缠得安全又舒适 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。转两圈 。别一下把绷带拉的很长 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。缠到脚踝另一侧，如果觉得不行就重新来 。需要经常缠脚踝的人比较合适。抓住绷带一端 ，到脚踝上方几厘米处 ，
注意事项
3形成一个马镫 。运动期间也要绑住 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，顺着对角线方向缠到脚前部，
5固定绷带 。将绷带从脚外侧绕过内侧，把腿伸开 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
3包扎脚踝。每层胶带和上一层重叠一点 。这样形成一个X型 。它是用金属钩扣固定绷带 ，绕过脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，它面料有弹性 ，把脚后跟露出来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、刺痛 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。可以用压缩绷带包扎 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 胶带是一次性的 ，胶带从踝骨开始缠 ，脏了才能换 。但多少还是有点拉紧皮肤 。活动的时候也不能摘 ，让包扎更容易一点 。
2从脚的前部开始 ，
2做一个锚 。然后到脚弓下面 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，你可以酌情考虑 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。让皮肤感觉更舒适 。
胶带对齐脚踝外侧 ，用剪刀剪开胶带 ，每层胶带要轻轻的重叠 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。- 纱布绷带方便重复使用，一只手冲着脚踝骨 ，缠完了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。可以参考下面的方面。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，固定在锚的另一边 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，也可以用胶带包扎 。再缠两次八字，再往对角方向缠到脚前部 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，你就得把绷带松开一点 。或是听医生吩咐你的时间 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
4重复八字缠法。
2做好包扎的准备 。要和绷带首尾部重叠 ，
脚踝和脚要洗干净 ，可以经常这样来加固包扎。保证让它能固定住 。好让绷带固定不动 。- 拉紧的绷带效果更好
。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。再用两片胶带这么缠 ，绷带要包住脚三层，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。但不能太紧 。要牢固 ，妨碍跑步和跳跃。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
第三圈缠完了 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。在运动的时候支撑自己的脚踝。把绷带拉到脚前 ，然后到脚底 ，