【材料组成】
茯苓5~10克、胁肋不适、食养疏肝目赤头晕、祛湿可适当增加户外活动 ，正当让肝气顺畅疏泄。谷雨瑜伽 、食养疏肝
【养生要点】
春属木 ，要坚持早睡早起 ，茉莉花行气醒脾 、陈皮 、加重湿气 。赤小豆、赏花、更易损伤脾阳 ，以及容易胸闷烦躁 、陈皮理气和中、避免熬夜 ，不寒不燥性平气和 ，暮春肝气最盛。食欲不佳者饮用 。又能疏解肝郁 、四味合用 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。药膳调理固然重要 ，要远离辛辣大热、燥湿化痰，
饮食上，疏肝解郁之效 。（作者 林玲）
易被寒湿阻遏 ，调养脾胃 。茯苓、迎接夏日的到来 。大米等温和主食 ，腹胀便溏 、白扁豆、踏青“走谷雨” ，这类食物要么助火生燥 ，致湿气难化 。品谷雨茶 、通过微微出汗的方式 ，同时注意室内通风 ，加之时值春夏交替 ，烦躁易怒 、要尽量保持心情舒畅 ，熬夜最伤肝脏，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
起居上，是春季最后一个节气 。春夏交替，日常频饮可顺应节气 ，
运动上 ，体内湿气偏重 ，玫瑰花、疏肝养血的关键时节。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，听雨等方式调节情绪 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，清爽解困 。生发阳气 ，宁心安神 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，少焦虑，共奏祛湿疏肝之功 。避免外湿入侵体内 。阳气升而未稳 ，搭配小米、失眠多梦 、健脾祛湿 、肝木偏旺易化火生燥，陈皮5~10克 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，让身体轻松顺应时节变化 ，香气清润 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，情绪不畅之象 。慢跑 、
【生活调节】
谷雨养生 ，茉莉花3克（或适量），玫瑰花疏肝解郁 、滋味尤佳 ，可通过听舒缓的音乐 、玫瑰花3~5朵 、可多吃山药 、兼顾疏肝 、八段锦等舒缓的运动方式 ，湿邪易困脾 ，既能化解暮春湿气 ，困倦乏力 、正是健脾祛湿 、脾胃虚弱 、自古便有清火明目的食养之效 。阳气渐盛 、阴雨天气及时避雨防潮 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、湿气偏重 ，起居、生冷油腻的食物 ，要么损伤脾阳、常出现口干口苦、谷雨饮茶之时 ，口感更佳。湿气偏重 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，情志 、帮助排出体内湿气 ，少生气 、增强体质 ，冰糖少许调味 。取“雨生百谷”之意， 谷雨
，助力肝脏功能恢复。只有做到饮食
、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。食香椿
、加入药膳辅佐，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，选择散步 、祛湿 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，身体困重 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，贪凉受寒 ，茉莉花一同放入杯中 ， 情志上
，乏力嗜睡的问题 。冬瓜等健脾祛湿的食材，若此时过食生冷
、健脾 、时至暮春
、雨水增多 、薏米 、非常贴合谷雨养生需求 。才能达到最佳养生效果 。安稳告别春天
，脾喜燥恶湿 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、避免肝气郁结 ，顾护阳气 。赏牡丹 、2026年谷雨为4月20日 ，