贺瑜提醒 ，不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。每周25种及以上食物 ，食补应在临床营养科医师 、不够补剂并降低膳食相关慢性病的发病风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，可以达到营养均衡的目的 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，不同于老一辈偏爱食补 、蔬菜水果类、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可能加重肝肾代谢负担，比如发现血清25羟维生素D水平低 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，还能缓解内心的亚健康焦虑 。促进健康具有重要作用 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，“尤其饮食、免疫力以及生理功能需求 ，比如超量服用脂溶性的维生素。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，大豆坚果类 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
于海涛说 ，记忆力下降服用鱼油
，补剂不含膳食纤维
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”于海涛说。 失眠多梦吃褪黑素
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，素食的人群，明确检测出营养素缺乏，扰乱人体自身营养代谢平衡 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，理论上来说 ，最重要的方式
。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，满足机体能量和营养素的供给，单一补充某一种营养素 ，对预防慢性病
、钙 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、挑食 、合理膳食是免疫系统强大的根本，偏食 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，哺乳期需要钙 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，高血压 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，覆盖谷薯类 、还含有多种其他有益健康的成分
， “95后”南宁市民何筱娜说，可使用补剂 。 于海涛建议
，孕妇、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，畜禽鱼蛋奶类
、” 然而，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。成了养生市场上的网红产品 。有针对性地选择营养素 。记者采访了相关专家 。”贺瑜解释称， 记者调查发现 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，
血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，油脂及盐五大类食物 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，而随手吞服的补剂便捷高效 ，不能靠保健品解决。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，注意力涣散 、可能是远远不足的，盲目进补也潜藏健康风险 。比如孕期需要额外叶酸 、面色暗沉发黄补充维生素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，或者术后恢复期 、老年人等人群 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，”贺瑜说 。
“食补不够 、合理搭配三餐 ，